Hej då Sverige!
När den här bilden togs var det Lördag morgon 13 mars. Jag känner mig fortfarande lika glad och förväntansfull som då men lite tröttare. Dom första 9 timmarna till Chicago gick lätt som en plätt. Därifrån var lite tuffare pga att det började bli sent. Leo sov oroligt på planet och jag dåsade mest och längtade fram. Väl framme hämtades vi upp av Sue och Michael Skoog som är ägare till dom två gymmen där jag kommer att husera dom närmsta månaderna. Leos ögon var stora som t-fat när vi närmade oss en Hummel...ja det var deras bil. Leo var ordentligt imponerad. Helt slut gick vi och la oss lokaltid 20:00 närmare bestämmt 5 på morgonen i Sverige....inte konstigt man känner sig lite seg. Nä...! på med träningskläderna och sen ska vi gå bort till gymmet och träna.... Det är ju därför jag är här. Detta blir det sista inlägget på svenska nu måste jag fräscha upp engelskan.
Räknar timmarna....
Nu är det inte många timmar kvar innan jag lämnar Sverige för att under 3 månader möta den Amerikanska kulturen. Har jag resfeber....nej! ovanligt lugn men det kanske beror på att jag vet att det mesta löser sig om man huller huvudet kallt. Efter några dagar i sjuksängen var jag tvungen att komma ut och insupa det härliga vintervädret som förmodligen är borta när jag kommer hem den 7 juni. Jag gick utmed islingeviken bort tyktorpsvägen och gick sen vidare utmed Lidingölopsspåret till Grönsta gärde där jag bor. Nästa Inlägg kanske kommmer från USA....se you there.
Ofrivillig återhämntning - Vattkoppor
Ja det finns inte mycket man kan göra när bacillerna tar över kroppen. Hade inga som barn och har förmodligen blivit smittad av min dotter. Känns inte så lämpligt eftersom det bara är 6 dagar kvar till jag reser till USA men man får bara hoppas att det har läkt till dess.
Efter intervaller kommer långlöpet
Idag blev det testet på milen och det gick ovanligt bra. Vill försöka att ligga mellan 11,5-12,5 km/h. Det stora målet är lidingöloppet i höst. Jag tog inte ut mig utan kunde ligga och springa på utan större ansträngning.Det är när det känns så som man vet att intervallträningen har gett resultat. Det som inte känns bra är att vaderna blir för ansträngda. Nu måste jag komma igång med vadträningen. Intervallträningen tar för hårt på vaderna för att det ska vara bra. Vadpress och indianhopp är vad det får bli......
Långa intervall
Måndagens träning blev långa intervaller. Gå snabbt 5 min och springa 5 min. På löpbandet brukar jag på 5 km springa på 11,5 till 12 och på 1 mil ca 11-12km/h. Jag har känt mig lite långsam på sista tiden och kände att jag behöver förlänga löpsteget. 6 st gå intervaller mellan 6,3-7 och 6 löpintervaller mellan 13-14 km/h. Skönt att få tillbaka längden i steget. Ingen spykansla men ändå trött. Pust!
Fredags stämning
Fredagsstämning på Sats Lidingö. Ja det är vad jag känner när vi drar igång SPS klassen klockan 0930. Fullt i salen och alla tar i från tårna. Detta är en tuff klass som kräver det ytersta utav varje deltagare. En intervallklass där kondition varvas med styrka. Det krävs inte bara allt av deltagarna,detta är en klass där även jag måste jobba på för att inspirera och driva på deltagarna. Efter klassen är even jag en våt fläck.....jag längtar till nästa fredag.
Ät regelbundet
Min Lunch 18/2-2010Kroppens energiklocka fungerar så att vi behöver mest energi under den ljusa delen av dagen.Därför är frukosten jätteviktig. Sen kommer det näst viktigaste målet Lunch och det minst viktigaste målet ur energisynpunkt är kvällsmålet. Däremellan behöver vi fylla på med mellanmål. 5 mål om dagen gör att blodsocker kurvan håller sig stadigt,inga toppar och inga dippar. Varje mål bör innehålla kolhydrater,proteiner och vitaminer. Däremot om vi tränar på kvällen så behöver kvällsmålet vara lika stort som lunchen.
Löpträning
Jag är inte en ute i slasket löpare utan jag håller konditionen igång på löpbandet. Det som är bra med löpbandet är att man ser exakt hur fort man springer och vilken puls man har......jag har KONTROLL! det gillar jag. Nu är det också dags att börja planera sina lopp framöver och det är bra att ha ett mål för då vet man vad man tränar för. Vårruset eller tjejmilen eller kanske Lidingöloppet. När man vet vilket lopp man ska springa kan man lägga upp sin löpträning. Ett långdistans pass, ett halvdistans och ett intervall är en bra början. Ska du bara ta dig runt eller är tiden viktig?
Långdistans 8km - 2 mil ( beroende på vilket lopp man tränar till)
Halvdistans 4 km - 1 mil ( snabbare tempo än lång)
Intervall tex 60/30 spring allt vad du orkar i 60 s därefter gå 30,repetera 12 gånger (värm upp 5 min och varva ner 5 min) ca 30 min löpning
Varva löpning med styrketräning. Kör igenom hela kroppen minst en ggr/v.
Långdistans 8km - 2 mil ( beroende på vilket lopp man tränar till)
Halvdistans 4 km - 1 mil ( snabbare tempo än lång)
Intervall tex 60/30 spring allt vad du orkar i 60 s därefter gå 30,repetera 12 gånger (värm upp 5 min och varva ner 5 min) ca 30 min löpning
Varva löpning med styrketräning. Kör igenom hela kroppen minst en ggr/v.
Alternativ till redcord utrustning
Eftersomvi ännu inte har köpt in redcord utrustningen funderade jag härom dagen på hur jag skulle kunna fixa en egen anordning. Resultatet ser du nedan. Målet med övningen är att stärka bålen.
Ett ben i slingan eller båda beroende på styrka hos kund. Man kan också flytta slingan närmare knät vilket innebär att övningen blir lite enklare.Kroppen ska i det här läget strävas efter att hållas rak med neutral svank.
Ett ben i slingan eller båda beroende på styrka hos kund. Man kan också flytta slingan närmare knät vilket innebär att övningen blir lite enklare.Kroppen ska i det här läget strävas efter att hållas rak med neutral svank.
Nike Ambasadör
Varje Sats center har fått möjlighet att utse en Nike Ambasadör som ska marknadsföra deras produkter och på Lidingös anläggning blev det jag.JIPPI! Kolla in vilka fräcka kläder.
Dessa kläder går inte att köpa i vår shop ännu.....men håll utkik.Väskan är också Nike.
Dessa kläder går inte att köpa i vår shop ännu.....men håll utkik.Väskan är också Nike.
Film från Sats Inspirationsdag
Vill du se 1700 personer träna samtidigt? Sök på Inspirationsdag på you tube.
Detta är maffigt! kolla hur många vi är som rör oss samtidigt........
Detta är maffigt! kolla hur många vi är som rör oss samtidigt........
tuff träning för bålen
Här visar jag en av många övningar som du kan utföra i en redcord utrustning. Efter denna utbildningsdag hade jag GRYYYM träningsvärk i magen. Denna utrustning kommer vi snart att ha uppsatt på Sats Lidingö där vi som personliga tränare kan träna dig som kund. Styrka och rörlighet både för dig som sattsar på kroppsbygge och för dig som vill rehabträna en dylig rygg eller skada.
Sats Inspirationsdag
Varje år arrangerar Sats en dag för alla anställda. Denna dag är fylld med olika event för att fylla oss med inspiration inför det nya året. En dag som jag ser fram emot och älskar både för att vi alla på Sats Lidingö får träffas och för att man känner sig verkligen laddad efteråt. I år var vi på Globen. Vi var mellan 1500 och 1700 personer som samtidigt deltog i första klassen. Vilken känsla det var att få vara en liten del i detta enorma hav av människor. Det du ser ovan är sista klassen på dagen som var en blandning av yoga och akrobatik. Jag och Victoria kämpar för att hålla balansen. sekunden efter ligger vi i en hög på golvet.
Håll dig frisk
Hur håller man sig frisk när alla är sjuka? Ja förutom att tvätta händerna stup i kvarten som mamma tjatar om. Jag tycker att jag är frisk och åker sällan på något långvarigt. Vad gör jag som gör att jag är frisk?
1:Ja först och främst så tränar jag regelbundet och har alltid gjort. Både styrka och kondis.
2: Äter regelbundet och hälsosamt.Bantar inte men tänker mycket på att få i mig tillräckligt av dom olika näringsämnena. ( slarv med maten sliter på kroppen)
3: Sover ca 7 tim per natt. Borde kanske vara 8.
4: Försöker att inte pilla i ansiktet med händerna
5: Håller mig borta från sjuka människor. ( låter konstigt men jag håller avstånd om någon snörvlar för mycket)
Hur gör du och vilken länk i din kedja behöver rättas till?
1:Ja först och främst så tränar jag regelbundet och har alltid gjort. Både styrka och kondis.
2: Äter regelbundet och hälsosamt.Bantar inte men tänker mycket på att få i mig tillräckligt av dom olika näringsämnena. ( slarv med maten sliter på kroppen)
3: Sover ca 7 tim per natt. Borde kanske vara 8.
4: Försöker att inte pilla i ansiktet med händerna
5: Håller mig borta från sjuka människor. ( låter konstigt men jag håller avstånd om någon snörvlar för mycket)
Hur gör du och vilken länk i din kedja behöver rättas till?
RedCord träning
Det är söndag morgon och det känns som om någon har slagit mig precis på kanten på revbensbågen. TRÄNINGSVÄRK Yes! det är det bästa jag vet, då vet man att man har gjort något som ger resultat. Vad var det som orsakade detta undrar du kanske? jo jag har tränat med redcord www.redcord.se . Det är en rätt liten anordning som sätts fast i taket. Från den kan man dra ett antal rep som du sen reglerar i olika höjder. I den här "gungan" trär man tex in benen i och tränar bålen på olika sätt. Ja det låter skumt men sök på namnet och du hittar säkert bilder. Vi var 6 rätt starka PT som testade denna träningsmetod och vi insåg att även vi har våra svagheter .....hihi. Eftersom jag hade rätt mycket träningsvärk så var det rejält smärtsamt att köra Core passet idag.
Egen träning blev idag milen på 52 minuter ( ska ligga på 50 men orkade inte pressa mig mer)
Egen träning blev idag milen på 52 minuter ( ska ligga på 50 men orkade inte pressa mig mer)
29/1 Älskar...Älskar inte
Man brukar säga att älska någon/något inte ligger långt ifrån att hata samma sak. När jag går in och kör en klass älskar jag att känna att jag ger allt och att när jag har full energi så fylls salen av en vibrerande känsla. Lika full av energi som jag känner mig när jag står på scenen lika tom kan jag känna mig när jag står i duschen och låter det varma vattnet rinna över mig så länge som jag har tid. Ibland undrar jag hur jag orkar ladda om men idag vet jag vad som gör att jag orkar. Jag har så många härliga och underbara arbetskamrater som också ger av sig själva. Jag känner mig ibland som en gammal rävhona som nafsar efter det mesta men så har man alla dom här gulliga söta kattungarna runtomkring som inte bryr sig om, om man är ledsen eller sur eller arg eller vad som hellst dom bara finns där och ger av sig själva och då kan man inte annat än mjukna upp. En för alla ,Alla för en....
27/1 Tungt Pass
Onsdagar kör jag Body Pump på Gärdet klockan 12. Härlig klass många deltagare. Styrketräning är hela tiden en balansgång mellan bra teknik och tyngre vikter. Idag kännde jag mig ordentligt taggad och la på lite extra på tre utav låtarna och det blev rejält tungt men eftersom man hela tiden peppar deltagarna att göra det så känns det bra att utmana sig själv ibland.....kommer nog att ha träningsvärk imorgon.
Jag berättade för några dagar sen att jag ska vara tjänstledig och resa till USA. Nu är resan bokad och betald.....HJÄLP!! fjärilar i magen har jag allt men man får inte bli för bekväm i livet för då kommer man aldrig att våga något.
Jag berättade för några dagar sen att jag ska vara tjänstledig och resa till USA. Nu är resan bokad och betald.....HJÄLP!! fjärilar i magen har jag allt men man får inte bli för bekväm i livet för då kommer man aldrig att våga något.
Tjänstledig
Nu är det dags att jag talar om för dig varför jag har startat den här bloggen. Jag känner att jag behöver ny inspiration i mitt arbete och liv och tar därför tjänstledigt 3 månader. Jag reser till USA för att fördjupa mig i träningstrender. Min första anhalt kommer att vara Oregon,Portland. Jag kommer att utbilda mig till kettlebellinstruktör. Om du är nyfiken på vad denna träning innebär så besök gärna Elite Kettlebellgym´s hemsida www.elitekettlebellgym.com .Här på bloggen kommer du alltså att kunna följa min resa och förhoppningsvis får du lite nya träningsideér.
Dagens träning: ingen däremot återhämtnings powerwalk 45 min.
Dagens träning: ingen däremot återhämtnings powerwalk 45 min.
24/1 Varierad träning!
Jag vill vara en utemänniska men är nog en innemänniska....just nu iallafall.Jag har inga uteintressen och inte heller någon tid för det. Körde min vanliga klass klockan 15:00 Pilates och därefter kondition. Eftersom jag sprang igår och inte vill träna två lika saker två dagar irad så fick det bli en mix av Trappmaskin 30 min,Armcykel 10 min, Wawe 10 min och rodd 5 min. Jag tror på varierad träning för att få ut det mesta av träningen och minnimera skador.
dagarna går.
22/1 Även som instruktör gäller det att ha variation på sin träning och eftersom jag instruerar så många olika klasser så är det mindre risk att slita ut sig. Fredagens träning består i ett av mina favoritpass där hög puls varvas med styrka. Sats Power Step. En riktigt utmanande klass där stegen är enkla men tuffa. Det blir alltid lite härlig fredagstämning på den här klassen.
23/1 Lördag kör jag inga fasta pass och när jag säger att jag tränar ändå är det nog många som rynkar på pannan,men det är som att alla andra pass är mindre träning och mera jobb. Jag gillar att springa och lyssna på bra musik. Koppla bort allt runtomkring och vara i min egen lilla bubbla en stund. Idag blev det 8 km på löpbandet.
23/1 Lördag kör jag inga fasta pass och när jag säger att jag tränar ändå är det nog många som rynkar på pannan,men det är som att alla andra pass är mindre träning och mera jobb. Jag gillar att springa och lyssna på bra musik. Koppla bort allt runtomkring och vara i min egen lilla bubbla en stund. Idag blev det 8 km på löpbandet.
