Jessica Hägerth Blogg

Jag är inte en ute i slasket löpare utan jag håller konditionen igång på löpbandet. Det som är bra med löpbandet är att man ser exakt hur fort man springer och vilken puls man har......jag har KONTROLL! det gillar jag. Nu är det också dags att börja planera sina lopp framöver och det är bra att ha ett mål för då vet man vad man tränar för. Vårruset eller tjejmilen eller kanske Lidingöloppet. När man vet vilket lopp man ska springa kan man lägga upp sin löpträning. Ett långdistans pass, ett halvdistans och ett intervall är en bra början. Ska du bara ta dig runt eller är tiden viktig?

Långdistans 8km - 2 mil ( beroende på vilket lopp man tränar till)
Halvdistans 4 km - 1 mil ( snabbare tempo än lång)
Intervall   tex 60/30 spring allt vad du orkar i 60 s därefter gå 30,repetera 12 gånger (värm upp 5 min och varva ner 5 min) ca 30 min löpning

Varva löpning med styrketräning. Kör igenom hela kroppen minst en ggr/v.