Utbildning för Friskvårdskonsulenter
Idag hade jag utbildning för elever som utbildar sig till friskvårdskonsulenter på Bosön. 20 st varav 90% tjejer swingade gärnet i 1,5 timme. Kul att få möjligheten att visa denna enormt kompletta träningsform för personer som ska ut och inspirera andra att ta hand om sina kroppar. Svårt med tekniken tyckte en del och ja det är svårt när man ska lära sig något nytt. Det tar som jag brukar säga upp till tre gånger innan man får den där riktiga aha upplevelsen. Ge inte upp utan kom igen och känn hur fort resultaten kommer. Inget kvick fix men nästan. lite blåmärken får man ibörjan men det hör till.
Nytt vårschema ute på hemsidan. Kolla och tyck till!
Glad men utmattad
Att sätta mål är lätt men att nå dom krävs envishet och beslutsamhet. När jag åkte hem från USA i juni hade jag ingen aning om vad en Kettlebell tävling innebar. Nu idag har fattat att jag har vunnit och det är både glädje och tomhet som fyller mig. Glädje för att jag har vunnit men det är som om man har förlorat en bra vän som har följt mig vid min sida fram till i lördags. Idag ska det kännas så här och jag ska låta kroppen och huvudet vila. Morgondagen har nya härliga utmaningar.
Tack alla härliga deltagare och arrangörer. Vilket härligt gäng vi är som stöttar varandra och framförallt har roligt tillsammans. Nu ska vi bara bli fler till nästa SM tävling.
Inte nog med att jag vann, jag lyckades prestera personbästa också. Motala 143,Uddevalla 138,Stockholm 157, Göteborg 173.
Före tävling, LADDAD
Efter tävling och prisutdelning.....GLAD
Dagen innan Kettlebell SM
Sitter i bilen på väg ner till Göteborg och funderar på om det är möjligt att basta bort ett kilo i bastun imorgonbitti innan invägningen. Lite galet är det jag vet men motivationen har inte riktigt funnits där för att orka deffa tidigare än vad jag har gjort. I måndags stod vågen på 62,8 och i morse på 61,8. Långa prommenader med mammas hund har hjälpt och små mål mat(proteindrinkar,havregrynsgröt,tonfisk). Varför denna späkning? jo för att jag har satt upp ett mål och det var att tävla i -60 klassen med 12 kg. Jag vet att det kan bli tufft men jag tänker inte ge upp nu... Vågen slängdes in i bilen i sista sekund, Håll tummarna.
Härligt att skotta snö!
Det är nu när snövallen efter plogbilen är en halvmeter hög och rigtigt tung och kompakt som man bara vill kasta sig ut för att känna hur skönt det är att ha en stark kropp som snabbt och kraftfullt krossar vallen med skyffeln. Ja, jag kan faktiskt inte annat än att säga att det är precis vid ett sånt här tillfälle som man fattar varför man ska ha en stark kropp. Starka mag och ryggmuskler för att klara av vridrörelserna. Starka ben för att orka trycka på skaftet och skyfla snön åt sidan. Jag känner mig som en stark frustande arbetshäst när jag står ute under gatlycktorna och skottar och gläds åt min goda kondis. Ja va faan jag tar grannens vall också.....
Renata Chlumska
Idag har jag varit på en enormt inspirerande föreläsning som hölls av Renata Chlumska. Wow säger jag bara...vilken tjej. Om man gillar utmaningar och testa gränser som jag så är det en fröjd att känna att det finns fler där ute som är "lite galna". Jag har inte bestigit Mount Everest och inte heller padlat och cyklat runt USA men jag har gjort min egen resa och jag känner igen mig i allt hon berättar. Många gånger känner man sig ensam i att alltid vilja göra nya saker,uppleva något nytt och inte bara vara nöjd med det man har. Idag känner jag mig upprymd och glad och stärkt i min uppfattning att det jag gör är rätt. Jag har hela hösten tänkt att jag ska berätta min story om hur jag tog mig själv och min motorcykel från Oregon, Portland söderut till LA och därifrån till New York men undrat om det verkligen är någon som är intresserad av min resa. För mig är inte resan i sig det mest spektakulära utan att jag bestämde mig för att göra det och genomför det. Kanske kan jag i min tur inspirera dig att våga ta steget att göra det som du drömmer om. Håll utkik efter min föreläsning " En dröm blir verklighet"
Renata Chlumska www.renatachlumska.se
En stor förebild och en mycket duktig föredragshållare.
Hundvakt
Som van kattägare har jag aldrig satt mig in i hur det är att ha hund men när mamma skulle åka till Florida erbjöd jag mig att ta hand om deras hund Jammie. I teorin förstod jag att jag måste ut och gå med Jammie ca 3 gånger om dagen men det är något helt annat i praktiken. Nu är jag inne på fjärde dagen och nu har skidbyxorna åkt fram för det är bra kallt när man ska ut och ränna hela tiden. Sen är jag van att gå i rask takt när jag går men inte hundar inte dom ska nosa och kissa och...en massa andra saker så jag vet inte riktigt vad jag ska tycka om den här nya för mig motionsformen....men jag får iallafall frisk luft. Jag har väll precis hunnit vänja mig när mamma kommer hem igen.
Julklapp från Pappsen
Idag har jag varit och inhandlat min första julklapp som faktiskt var till mig själv. Min pappa och hans fru Annika tyckte att det var bättre att jag fick välja själv och eftersom jag har anmält mig till Vasaloppet fanns det inte mycket bättre julklapp än ett par längdskidor.....med tillbehör. Skor,skidor,stavar,bindningar.......vallningskurs och en hel kasse med vallningsgrejor. Jo visst vilken service med vallningskurs men snacka om införsäljning av en massa prylar också. Jag satt längst bak med en hals längre än på en giraff innan han var klar med vallningstippsen. Killen bredvid mig satt med ett block vilket jag alltid glömmer. Jag tror att jag ska komma ihåg allting i huvudet. Glidvalla....Fästvalla....dra med borsten 4-5 gånger.....klister då men inte då. Det slutade med att jag lämnade in skidorna för grundvallning och gör fästvallan själv. Grejerna för att grundvalla kostade mer än att lämna in.Stå med det där kladdet...nej tack inte just nu. Ja jag vet att jag måste lära mig grundvallan så jag får bra glid men just nu vill jag bara ut och njuta av glidet som den skånska vallningsexperten Björn drömskt uttryckte sig och tittade bort över den tänkta horisonten. Jo just det .... njuta av glidet, jag vill nog helst att det ska ta emot lite i nedförsbackarna. Kalaset hamnade på 5000 kr och då har jag absolut inte tagit dom värsta prylarna. Så nu jä.....ska det tränas så jag blir bra också.....finns det någon som kan hjälpa mig?
Utrustningen och vallningskursen hölls på Alewalds på Kungsgatan. Vilken butik och vilken personal.....ja jag är imponerad. Om du överhuvudtaget funderar på att köpa sportprylar så måste du gå dit . Speciellt en tjej Maria var bara så gullig och hjälpsam.
Hmm visst ser det bra ut att göra glidvallan själv....
Ice bug - bra grepp när det är halt
Utan löparband försmäcktar jag i denna vinter..... men nej det behöver jag inte alls. Idag var jag och sonderade terrängen när det gäller löparskor med dubbar. Var på löparlabbet...var annars och kollade vad dom har och hittade en bra sko men tiden rann iväg och jag ville inte jäkta igenom beslutet utan bestämde mig för att gå hem och läsa på lite om denna sko först. Det märket som löparlabbet rekommenderade var Icebug.
På onsdag ska jag in till stan igen och då tänkte jag prova denna sko
Detta ska bli min julklapp till mig själv..... dyr men förhoppningsvis håller den några år 1700 kr.
Vissa går till kyrkan på Söndagar......
Andra går till KB träning på Planet Fitness och sätter 169 reps med 12 kg. Ja, ibland undrar jag hur jag är funtad men ett är säkert och det är att jag vill gärna vinna SM och då måste man träna. Viljan,Krakten och Passionen är mina tre viktigaste slagord i kampen om att vinna och stå på pallen. Efter två veckor av mycket arbete,lite sömn och låg motivation kändes det otroligt skönt att känna att jag ändå trots allt kan prestera när man inte känner sig på topp. Efter tävlingsmomentet är jag alltid lika fullproppad med adrennalin och ville testa att köra med 16 kg på 10 min med byte varje minut för tränings skull. Ca 10 reps/min var målet och jag gjorde 113......Jippi! Tack älla härliga träningskamrater. Idag tränade jag med Jonathan och Sten. Patrik vår tränare var hård men rättvis....se minen.
Allt för hälsan mässa
För att öka intresset för kettlebellträning och annan "ny" funktionell träning kommer jag att delta på allt för hälsan mässan och stå i Spartans monter och förevisa just kettlebells och mycket andra träningsredskap för just funktionell träning. Idag har jag lärt mig att svinga en maze.
Mattias förevisar innan jag vågar mig på att svinga en klubba bakom huvudet.
Den här säger sig själv......
Kanske ska köpa in nya redskap snart.....
Nytt schema nya klasser
Inte nog med att man ska tävla man ska driva ett eget företag också som kräver planering och arbete. För att nå ny målgrupp och öka tillgängligheten för nya medlemmar ville jag ha fler kvällsklasser vilket innebar att hitta nya lokaler. Jag har tidigare funderat på att utöka till Bosön och fick detta gjort vilket öppnade upp för förändringar i klasschemat på brandstationen. I går torsdag drog jag igång i kampsortsalen på Bosön och hade 7 st på nybörjarklassen. Bra människor som jobbar där och nya medlemmar fick mig att känna mig hemma med en gång.
Charlotte,Linda,Malin,Stefan,Sara och Josefin genomförde ett KB Nybörjar pass med bravur.
Fin sal med sköna mattor och speglar.....
Carl utför en windmill med dubbla KB på medelpasset. Det gick till slut...bra kämpat.
Kettlebell kval på Planet Fitness
I lördags drog sista kvalet igång innan SM i December. Värdar för detta kval var Planet Fitness i Stockholm. Vi var 20 startande och vi tävlade 2 och 2 för att hålla uppe tempot. Jag satte personbästa på 12 kg klotet. 157 reps på 10 min i one arm long cycle. Hela min fanclub var och hejade på och satt på första parkett. Att tävla så här inför publik kräver också träning inte bara att svinga klotet. Jisses vad nervös jag var.
torr i munen av nervositet men annars oberörd av vikten.
Annie min dotter var pressfotograf och lyckades hitta några intresanta vinklar.
sista rycket.....yes!
ännu en supervinkel av pressfotografen Annie.
Tjänstefel......
Igår stod jag i kön på willys och handlade som vanligt inför veckan. Bakom mig stod en man, mycket överviktig med sin son som kan ha varit fem år. I korgen låg två stora 1,5 liters cocacola flaskor, kakor, mickromat och FROSTIS flingor. Jag ryser över hela kroppen och tänker: Stackars barn! Jag kan bara tänka mig hur detta lilla barns meny skulle se ut dom närmsta 12 timmarna. Mickromat och cola till middag med kakor till efterätt. Frukost mjölk och FROSTIS.....HJÄLP. Jag var så nära att lämna fram mitt visitkort för att snällt säga att jag varje dag hjälper familjer komma tillrätta med kosten. Men jag var för feg, istället lämnade jag den där stackars pojken i sockrets makt och förmodligen kommer han se ut som sin far vid 20 års ålder. Jag kan inte hjälpa alla men detta fall var uppenbart tragiskt. Tjänstefel eller ej?
Sockerfri choklad?
Min utmaning den här veckan har varit att äta mat utan tillsatt socker. Varför? Kanske inte så mycket för kalorierna utan mer för att ha en stabil blodsockernivå utan onödigt insulinpåslag. Frågan är bara hur klassar man alla dessa sötningsmedel som också tyvärr har samma effekt som vanligt vitt socker. Hur är det med fruktsocker, mjölkosocker....ja, jag kommer att lära mig massor bara av att exprementera på mig själv. Hittade två olika sorter som jag nu har testat och jag fick iallafalll stilla mitt choklad behov:) Har lite kvar till imorgon.....mums
Princess sockerfria... ska få mailat till mig om det är sötningsmedel i och isåfall vilket och Betsy Sandbergs också sockerfria men med ett sötningsmedel som heter Maltitol.
Morgonträning 0700
När man säger morgonträning så tycker alla att det är ju
perfekt att träna innan jobbet. Hur kommer det sig då att klasserna inte ens är halvfulla? Lathet? nja kanske inte det men för att orka upp, sätta på sig kläderna och åka iväg på morgonen krävs planering och tyvärr är det få som har karaktären att både planera och sen genomgöra sin målsättning. Det bästa är att göra upp hemma vilka dagar som är dina träningsdagar och vilka som är din partners. Minst två dagar iveckan. Båda måste vara överrens annars går det inte. Sen gäller det att man peppar varandra att komma iväg för visst kan det kännas lite motigt dom här mörka mornarna. Vill du uppnå resultat? då krävs planering och ett jä....anamma. I onsdags morse körde jag och två andra medlemmar ett härligt pass. se nedan. Vi avslutade med ett 2 min one arm long cykle test på varje arm. Fastän det var morgon genomförde både Malin Rosén och Camilla Hillert 4 min nonstop clean/jerk. Stort tack för ett bra pass.
Välkommen att prova du med. Du orkar mer än du tror och det finns inte " det där skulle jag aldrig orka" för mig.
Härlig lördagslöpning
Efter att ha kört lördagens nybörjarpass i kettlebellträning var det dags för min egen träning, löpning. Lotta Ewers som också tränar hos mig skulle ut i skogen så jag föreslog att vi skulle springa tillsammans. I det underbara höstvädret sprang vi sista milen på Lidingöloppet. Trevligt med sällis och så kan man peppa varandra. Tillsammans stretade vi runt på 55 min vilket jag är mycket nöjd med, Tack Lotta det gör vi om. medelhastighet ca 10,5 km/h och maxhastighet 13,5.
Nu när kylan kommer insåg jag att min utrustning är gjord för löpbandet inne på gymmet så jag inhandlade nya vindtäta fodratde tights och löpjacka. Nu finns inga löpband att tillgå för mig så jag har bestämt mig för att springa ute i vinter. Jag ska också investera i ett par bra vantar som är vindtäta.
Söndagsträning på Planet Fitness med Patrik Westerlund. 1330 på Söndagar träffas vi några stycken och kör igenom one arm long cykle, vårat tävlingsmoment. Händerna är fortfarande möra efter att jag drog sönder dom så jag tränade med handskar idag vilket man inte får ha på tävling. 10 min med 12 kg och 2x2 min med 16 kg också. 30 oktober är det kval i Stockholm på Planet Fitness och SM i Göteborg den 11-12 dec. KOM OCH HEJA!
Sprid god energi
Häromdagen parkerade jag min bil lite dumt men jag hade glömt en sak hemma och skulle bara springa in och hämta denna sak. Bilen stod parkerad på trottoaren vid min garageuppfart med motorn igång ca 3 min medan jag sprang in i huset. När jag kommer ut ser jag en äldre man som försöker att tränga sig mellan fronten på bilen och brevlådan för han skulle absolut gå på trottoaren.
Har du verkligen körkort? frågar han mig när jag kommer ut ur huset......resten av vad han sa har jag förträngt eftersom jag verkligen inte ville säga något dumt. Ok jag stod dumt och man ska inte ha motorn igång men på våran återvändsgata hade han utan att bli rädd för att bli överkörd kunnat kliva ut på vägen och runda bilen.Negativ energi spred sig i min kropp.
Senare på efm blir jag omkörd av en bil och på passagerarsätet sitter en flicka i tioårsåldern och vinkar glatt och jag blir så glad så jag vinkar tillbaka. God energi spred sig i kroppen och "Gubben" var som bortblåst.
Vad vill jag ha sagt med detta? jo! Sprid bra energi runt dig och du får det tillbaka och tänk positivt.Behåll det glada barnet inom dig.
Leo min son på Canon Beach USA
Drömmar blir verklighet!
I fredags åkte jag tur och retur ner till Göteborg för att hämta hem min älskade reskamrat Yamaha FZ6. Tidigare i åt gjorde vi tillsammans en enormt rolig och utmanande resa tillsammans. Jag körde från Portland i Oregon på västkusten ner utmed hela highway 1 ner till LA och därifrån körde jag över till New York. 3,5 vecka och 900 mil. Nu är den äntligen hemma och nu ska den servas för att sen tjänstgöra som banhoj 2011.
Om du vill veta mer om min resa från kust till kust håll utkik efter föreläsningsdatum.
Träning med syrgastuber.
Varierad träning, ja det kan man säga att det blev idag. 40 minuters rask gång med 20 kg syrgastub på ryggen. Brandmännens träning smittar av sig precis som min kettlebellträning går hem hos dom. 40 min, 6-10% lutning med 6 km/h tempo därefter KB pass ca 40 min. Trött men nöjd.
Tacka vet jag gympaskor!
Var bjuden på fest härom kvällen och hade allt fixat men jag hade inga skor eller rättare sagt jag hade inga sköna skor men drog på mig dom " snygga " men dock obekväma skorna och hoppades på att jag skulle kunna sitta hela kvällen. Efter middagen dyker dock Tony Erving upp och ska lära ut chacha steg.....fa....också jag kunde inte röra mig skorna gjorde så jä... ont. Bister i sinnet fick jag se på när alla andra rörde sig till dom sköna rytmerna. När jag kom hem skickade jag dom rätt i ....ja soptunnan.
