Fila ner valkarna!
Om valkar i händerna skrämer dig, ja då är Kettlebells inget för dig! Väljer du dock att träna denna grymt effektiva sport så var noga med att fila ner valkarna och smörja in dina händer. På tävlingsträningen häromdagen gick det så här...... har inte hänt tidigare men nu vet jag att jag måste ta hand om mina händer.
För gammal för att träna?
Nej du blir aldrig för gammal. Min mammma har arbetat hårt hela sitt liv men aldrig tagit hand om sig själv. Nu när hon har gått i pension tränar hon som aldrig förr och med mig minst två gånger i veckan, personlig träning en gång och minst ett gruppträningspass. Hon tränar överkropp och bålträning för att stärka dom svaga partierna. Som hundägare går hon mycket vilket ger bra motion och tillsammans med styrketräningen får hon ett komplett träningsprogram.
Träning efter Lidingöloppet.
Efter att ha sprungit ett så pass krävande lopp som Lidingöloppet förutsatte jag inte att jag skulle känna mig speciellt fräsch i kroppen för att orka träna på någon högre intensitet men redan Söndag kväll var jag med när jag körde Kettlebell medel,visserligen med lättare vikter men bra för att få igång blodcirkulationen.
Måndag kände jag hur musten gick ur mig och magen sa ifrån så jag tog det lugnt med lite lättare promenader.
Tisdag: Pigg och stark igen och kunde knappt vänta till efm då jag hade planerat att köra ett lättare benpass innan klasserna på kvällen.
knäböj 3 x 15 på 60 kg varvat med Ryggdrag upp mot stången därefter utfall med stången på 20 kg 3 x 15 varvat med axelpress med samma stång. Därefter ett KB pass med fokus på överkropp.
Onsdag: 0700 KB pass
Torsdag: Lättare träning klockan 12 (blandat boll med styrkeövningar) och sen ett KB pass på kvällen med mycket fokus på överkropp ( träningsvärk sen benpasset)
Fredag: Var gör det inte ont? öm i kroppen men sugen på träning....ok Intervall! 30 arbete/10 vila x 5 på varje övning.
Stepbräda upp och ner, armhävningar,hoppa över bock, crunch på boll,springa från vägg till vägg,rodd i rep, dubbla KB 12 kg Clean/press,upp ner bock, springa + uppvärmning och stretch 10+30+10= 50 min
Lördag: återhämtning powerwalk ca 50 min med viktmaschetter på fötterna.
Måndag kände jag hur musten gick ur mig och magen sa ifrån så jag tog det lugnt med lite lättare promenader.
Tisdag: Pigg och stark igen och kunde knappt vänta till efm då jag hade planerat att köra ett lättare benpass innan klasserna på kvällen.
knäböj 3 x 15 på 60 kg varvat med Ryggdrag upp mot stången därefter utfall med stången på 20 kg 3 x 15 varvat med axelpress med samma stång. Därefter ett KB pass med fokus på överkropp.
Onsdag: 0700 KB pass
Torsdag: Lättare träning klockan 12 (blandat boll med styrkeövningar) och sen ett KB pass på kvällen med mycket fokus på överkropp ( träningsvärk sen benpasset)
Fredag: Var gör det inte ont? öm i kroppen men sugen på träning....ok Intervall! 30 arbete/10 vila x 5 på varje övning.
Stepbräda upp och ner, armhävningar,hoppa över bock, crunch på boll,springa från vägg till vägg,rodd i rep, dubbla KB 12 kg Clean/press,upp ner bock, springa + uppvärmning och stretch 10+30+10= 50 min
Lördag: återhämtning powerwalk ca 50 min med viktmaschetter på fötterna.
Tappa inte på tårna...
Jag står i köket och lagar mat och hör att i vardagsrummet händer det konstiga saker. Jag är visserligen van att barnen använder pilatesbollarna och hänganordningen i taket men denna gång när jag öppnar dörren så håller dom renodlat på och tränar med hantlar och kettlebells. Min enda kommentar är: tappa inte på tårna! Man vill ju uppmuntra sina barn till rörelse men dom kanske ska vänta några år till innan dom börjar styrketräna.
Oxfilé sallad
Jag gillar inte att slänga mat utan jag försöker att in i det längsta äta ur kylskåpet innan jag köper nytt. Denna måndagslunch blev det en urgod sallad gjord på lite oxfilé som blivit över från i lördags. basen är grönsallad och babyspinat. Ovanpå det lite stekt lök (gul,röd och vitlök) och sen som du kan se tomat,paprika och majs. För att även få till kolhydraterna valde jag ett mörkt bröd med philladelfiaost på. På salladen toppar jag med min hemgjorda dressing gjord på olja,vinäger och lite olika kryddor. Mums!
Ta i så svetten sprutar..
Ja det gör mina nya vänner absolut. Lördagen den 25 hade jag ändrat schemat från att köra KB klockan 10 till klockan 9. Eftersom informationen inte hade gått fram till alla dök det upp ett gäng från Brandstationen som ville svinga lite klot. Jag kan inte säga nej till människor som vill träna och framför allt inte ett gäng grabbar från stationen( härligt att se när dom sliter).Vi tog med oss kloten ut i det fina höstvädret och körde ett pass. Jag är enormt tacksam för hur denna träningsform har tagits emot av killarna från Stationen. Starka ja det är dom men i kombination med lite kordination och mycket rörlighet sätts kroppen på prov.
Jobba med dina svagheter och du kommer att bli enormt bättre på det som du redan är bra på.
från Vänster: Henrik,Yngve,Kristian,Håkan och Ted
Henrik kämpar för att stärka sina axlar som har gått ur led ett antal gånger. Heja!
Jobba med dina svagheter och du kommer att bli enormt bättre på det som du redan är bra på.
från Vänster: Henrik,Yngve,Kristian,Håkan och Ted
Henrik kämpar för att stärka sina axlar som har gått ur led ett antal gånger. Heja!
Varför gör man det?
Varför utsätter jag kroppen för denna tortyr? Ja det är en fråga som emellanåt slår mig...och svaret blir alltid detsamma, för att se om jag kan. Eftersom jag dag ut och dag in och år ut och år in ägnar mig åt att träna på det ena eller andra sättet så vill man på något sätt få kvittens på att man blir starkare eller snabbare. Jag behöver precis som mina kunder ha ett mål med min träning annars tycker jag inte att det är roligt och det är viktigt för mig att träningen är rolig. Jag kan nu bocka av att jag har blivit starkare och snabbare sen förra Lidingöloppet för .....ca 3 år sedan då jag sprang på 3 tim och ca 20 min. I år var målet under 3 tim...men jag missade med 34 sek. jag är nöjd, supernöjd. Längsta sträckan jag har tränat på är 1 mil och det är sista milen. Att ta sig runt 3 mil kan jag göra men frågan var om jag kunde göra det med hedern i behåll och ja det kan jag.Kram till alla i familjen och vänner som hejade på längs vägen. Ni anar inte hur glad man blir när någon hejar och ropar. Lite extra kraft att klara nästa kurva......
Nästa mål är nu Kettlebell SM. Följ mig på facebook eller här och se hur träningen går.
Nästa mål är nu Kettlebell SM. Följ mig på facebook eller här och se hur träningen går.
Lidingöloppet
Ja ha då var det dags igen för nästa galenskap...Lidingöloppet. Förra gången jag sprang regnade det hela vägen och jag hade rejält ont överallt när jag kom i mål(tur att jag har nära hem till ett varmt bad). Jag hoppas på bättre resultat än då men mest på att jag tar mig runt. Jag har tränat men det spännade blir och se om jag är bättre tränad nu med all kettlebell träning.
Mer om hur det gick imorgon. Trött och ska sova.
Mer om hur det gick imorgon. Trött och ska sova.
Se filmklipp från deltävling
Nu kan du se filmklipp från deltävling i Uddevalla. Sök på youtube på SM i Kettlebells i Uddevalla del 2 så ser du lite hur denna styrkesport ser ut.
Deltävling i Uddevalla
10 timmar bilkörning,3 timmat titta på andra deltagare och 10 min egen tävlingstid.....är man dedikerad eller galen då? Anledningen att jag åkte ner till Uddevalla var att få bekräftat att tekniken på tävlingsmomentet satt och att träffa andra lika intresserade av denna sport som jag. Fick jag det jag sökte? ja det fick jag. Tekniken sitter men som med all sport finns det alltid något som man kan förbättrea sig på. Omdömet som jag fick av Olof (han som arrangerar tävlingarna var att finslipa på sättet jag tar ner klotet på och att skaffa mig ett par bättre skor som kan hjälpa mig optimera antalet lyft. Jag är nöjd. jag gjorde denna gång 138 reps och ingen utav mina reps blev utdömda...detta var mitt mål. Nu ska här tränas på att få in rytmen och att göra minst 145 reps till nästa deltävling i Stockholm. Varför delta i flera deltävlingar? en del kanske tycker att det är fusk men jag ser det som träning.
Helt slut och i säng vid 0100 söndag morgon hade jag bestämt mig för att löpträna på morgonen innan jag hämtade barnen hos mormor. Trött men bestämd vaknade jag klockan 0800, drack min smothie och en kopp kaffe och därefter ut i spåret. förutsättningarna var inte dom bästa men har jag bestämt mig så gör jag det. Tungt...ja det var det men jag sprang ändå sista milen på 60 min. man kan inte sitta och vänta på bästa formen utan det är bara att köra. Hellre göra så gott man kan än inte alls. Nöjd när jag kom hem och betydligt piggare. Nu vänta nästa utmaning...30 km Lidingölopp nästa helg. Jag trodde inte att jag skulle få springa men som en skänk från ovan får jag en plats av en kompis som inte kan springa. Heja på mig på Lördag!
Helt slut och i säng vid 0100 söndag morgon hade jag bestämt mig för att löpträna på morgonen innan jag hämtade barnen hos mormor. Trött men bestämd vaknade jag klockan 0800, drack min smothie och en kopp kaffe och därefter ut i spåret. förutsättningarna var inte dom bästa men har jag bestämt mig så gör jag det. Tungt...ja det var det men jag sprang ändå sista milen på 60 min. man kan inte sitta och vänta på bästa formen utan det är bara att köra. Hellre göra så gott man kan än inte alls. Nöjd när jag kom hem och betydligt piggare. Nu vänta nästa utmaning...30 km Lidingölopp nästa helg. Jag trodde inte att jag skulle få springa men som en skänk från ovan får jag en plats av en kompis som inte kan springa. Heja på mig på Lördag!
Omge dig med Energigivande människor.
Idag låg det en limpa hembaktbröd utanför dörren när jag kom hem. Det var Anna min kompis som hade bakat bröd, tänkt på mig OCH åkt över till mig och lämnat det. Det kallar jag att var omtänksam. Sånt gör mig nästan gråtfärdig för vad har jag gjort för att förtjäna en sån fin handling? Det är då jag hoppas att jag ger lika mycket energi tillbaka och att det jag gör är meningsfullt. Jag åt mer bröd idag än jag egentligen ska men det var så GOTT och bröd ska ätas nybakt.Barnen smaskade också.
En rekomendation: Power food av Janette Marshall. Tänk inte bara på kalorierna utan också att du får i dig vitaminer och mineraler i din mat. Läs denna och bli upplyst. Hur påverkas du och vad kan du själv göra om du känner dig trött och hängig. Köp inte vitaminer på burk i onödan.
En rekomendation: Power food av Janette Marshall. Tänk inte bara på kalorierna utan också att du får i dig vitaminer och mineraler i din mat. Läs denna och bli upplyst. Hur påverkas du och vad kan du själv göra om du känner dig trött och hängig. Köp inte vitaminer på burk i onödan.
Pilatesträning
Pilates 0900 med Lidingös branmän P-O,Martin,Janne,Dennis,Stefan och Anna (inte brandman men min sångpedagog) blev ett utmanande pass för såväl rörlighet som styrka. Att variera sin träning är A och O för att minimera skaderisken. Tack för all den positiva energi som alla gav mig på detta härliga morgonpass.Stefan är dock inte med på bild.....vet inte varför...kanske för trött eller?
Träning är inte allt för att ha en god hälsa utan även kosten och sömnen. Till lunch serverade jag mig själv lax på varm grönsaksbädd ( stekta chaminjoner,aubergin,vitlök,broccoli,tomater och morötter med ett stänk av sambaloelek) mums!
Lite för lite kolhydrater men det tog jag igen senare efter att ha sprungit sista milen på lidingöloppet. Bra fart idag..runt 55 min. Middag blev samma som barnen, pasta och hemlagad köttfärssås.Nä nu måste jag hoppa ner i lopplådan. Godnatt! Stavfelen får ni gratis.
Träning är inte allt för att ha en god hälsa utan även kosten och sömnen. Till lunch serverade jag mig själv lax på varm grönsaksbädd ( stekta chaminjoner,aubergin,vitlök,broccoli,tomater och morötter med ett stänk av sambaloelek) mums!
Lite för lite kolhydrater men det tog jag igen senare efter att ha sprungit sista milen på lidingöloppet. Bra fart idag..runt 55 min. Middag blev samma som barnen, pasta och hemlagad köttfärssås.Nä nu måste jag hoppa ner i lopplådan. Godnatt! Stavfelen får ni gratis.
My livingroom does not look lik yours!
My children just love all the new toys in our livingroom. Its a good tips fore all of you if you dont want youre children to end up in front of the TV.
Well! enough of the joke. I work at home as a personal trainer and this is what I need to make you strong and fit. No big machines. Funktional training is my way!
If you are allergic, let me know so I can take my bodygard "Tisse" the cat out.
I am a massageteraput as well.
Well! enough of the joke. I work at home as a personal trainer and this is what I need to make you strong and fit. No big machines. Funktional training is my way!
If you are allergic, let me know so I can take my bodygard "Tisse" the cat out.
I am a massageteraput as well.
Nu svingas det hejvilt!
Wow! vilket gäng som kämpade i tisdags kväll. 12 st var och testade Kettlebell nybörjarpasset när Lidingö tidning var där och gjord reportage. Eftersom det är så nytt och man måste börja från grunden är det viktigt att alla som vill träna KB börjar med teknikgenomgången. Denna vecka är alla pass grundpass men jag lovar att det är jobbigt ändå. Svetten lackade!
Och du som undrar.....jag lagade min tand idag med det enda hålet som jag nånsin tänker ha, UTAN BEDÖVNING....Pice of cake. Är man en hårding så är man.HIHI!
Och du som undrar.....jag lagade min tand idag med det enda hålet som jag nånsin tänker ha, UTAN BEDÖVNING....Pice of cake. Är man en hårding så är man.HIHI!
Fler och fler diggar Kettlebells
Idag söndag var det åtta stycken på nybörjarklassen. Fyra brandmän och fyra brudar som alla ville testa kettlebells. När jag kör en Nybörjarklass är målet först och främst att tekniken ska sitta men det tar oftast några gånger. Sen tycker jag det är kul att visa ungefär hur ett pass kan vara upplagt så att man får in rätta känslan. Svetten lackade och jag tror att alla tyckte det var kul,annorlunda och jobbigt.
Lidingö Tidning
Senare på kvällen blev jag uppringd av LT som vill göra en intervju med mig ang. Kettlebellträningen. LT kommer på tisdag på nybörjar passet 1830. Se till att du kommer du med så att vi kan fylla salen och få riktigt maffiga bilder.
Salsa Orginal GoGreen
Ny favorit som extra krydda på maten. Rekommenderar att du provar.
Lidingö Tidning
Senare på kvällen blev jag uppringd av LT som vill göra en intervju med mig ang. Kettlebellträningen. LT kommer på tisdag på nybörjar passet 1830. Se till att du kommer du med så att vi kan fylla salen och få riktigt maffiga bilder.
Salsa Orginal GoGreen
Ny favorit som extra krydda på maten. Rekommenderar att du provar.
Nattätande är dödens för....
TÄNDERNA och för vikten naturligtvis men just nu är jag så jä......förb......... på mig själv för att jag har fått in en dålig vana att äta något på nätterna. Detta har resulterat i att jag har fått ett HÅL. Har aldrig lagat en tand i hela mitt liv men idag blev jag utskäld av tandläkaren för att något inte stämde med min kost och jag förstod inte, tycker att jag äter bra.....men så kom jag på ........NATTÄTANDET!!!!!!! GRRRRRR medicin för detta blev skjölja med flour morgon och kväll och ge fa.....i att äta på natten + att jag måste betala onödiga pengar för att laga ett HÅL. Sköterskan frågade om jag ville ha bedövning men nä det ska jag inte ta för detta ska kännas ordentligt så kanske jag lär mig.
Nu är jag igång.....
YES! idag har jag startat med deltagare på mina klasser. På Kettlebellklassen för nybörjare hade jag två tappra själar som brottades med kloten och även på Steppen kom det folk som trodde dom hade två vänsterfötter men som klarade sig gallant!
Bollarna till pilates boll klassen har tyvärr inte kommit men till på Söndag ska dom ha dykt upp....Hoppas jag.Mycket pumpa blir det!
Att vara egenföretagare kan nog göra många till nagelbitare men är man otålig så är man. Jag vet att det kommer att växa men man vill så mycket på en gång. Annonser, lappar som ska delas ut och sättas upp... .Om du har ideér var jag kan marknadsföra mig så tar jag gärna emot tipps.
Jag älskar det jag gör så det är bara att kämpa på.
Fortfarande rätt öm i kroppen...
Men för att få igång blodcirkulationen och släppa på träningsverken gav jag mig ut på min milrunda runt sista milen på Lidingöloppet. Gick förvånnansvärt bra även om jag känner av Lördagens tävlingspass.
Klockan 09:00 var jag på plats för att köra mitt första pass på brandstationen men tyvärr dök det inte upp någon. Hade inte förväntat mig det men nu gäller det att göra reklam. Det tar tid att få folk att hitta till mig men jag ger inte upp. Annonser och mycket mer ska till för att göra min dröm till verklighet.
Klockan 09:00 var jag på plats för att köra mitt första pass på brandstationen men tyvärr dök det inte upp någon. Hade inte förväntat mig det men nu gäller det att göra reklam. Det tar tid att få folk att hitta till mig men jag ger inte upp. Annonser och mycket mer ska till för att göra min dröm till verklighet.
I just want more.....
Wow! yesterday gave me a bigger appetite of Kettlebell and I just want more. I feel sore in my entire body but I cant wait untill I get my 16 kg KB to practice on. I have just watched some strong women on youtube with great technique. www.ickbgirls.com serch for ice camber kettlebell. They just have great bodies..... and they are so strong.
Pink=8 kg,Blue=12 kg, Yellow=16 kg, Green=20 kg, Red=24 kg
Pink=8 kg,Blue=12 kg, Yellow=16 kg, Green=20 kg, Red=24 kg
Kettlebell qualification 28th August
This was a wery god experiance! It was a blast and I kicked ass. I feel very humble, but ofcaurse it was very satisfying to do more reps than anyone els in my wight class. I have some details to work on till next whop ass time. Olof who arranged the qualification gave all of the participants some god edvice on what we should be better on till next time and my issue is that I have to lock out my legs on the way up. I will post the competition film on my website. Please look at it so you understand a litle bit more of Kettlebelltraining. Thank you master Michael Skogg! If you have a hard time reading the board my number of KB reps were 142 with 12 kg.
Uhoh! 64,3 kg.....they better get a more accurate scale next time.
Bruises is something that comes together with KB.
Uhoh! 64,3 kg.....they better get a more accurate scale next time.
Bruises is something that comes together with KB.
