Träning efter Lidingöloppet.
Efter att ha sprungit ett så pass krävande lopp som Lidingöloppet förutsatte jag inte att jag skulle känna mig speciellt fräsch i kroppen för att orka träna på någon högre intensitet men redan Söndag kväll var jag med när jag körde Kettlebell medel,visserligen med lättare vikter men bra för att få igång blodcirkulationen.
Måndag kände jag hur musten gick ur mig och magen sa ifrån så jag tog det lugnt med lite lättare promenader.
Tisdag: Pigg och stark igen och kunde knappt vänta till efm då jag hade planerat att köra ett lättare benpass innan klasserna på kvällen.
knäböj 3 x 15 på 60 kg varvat med Ryggdrag upp mot stången därefter utfall med stången på 20 kg 3 x 15 varvat med axelpress med samma stång. Därefter ett KB pass med fokus på överkropp.
Onsdag: 0700 KB pass
Torsdag: Lättare träning klockan 12 (blandat boll med styrkeövningar) och sen ett KB pass på kvällen med mycket fokus på överkropp ( träningsvärk sen benpasset)
Fredag: Var gör det inte ont? öm i kroppen men sugen på träning....ok Intervall! 30 arbete/10 vila x 5 på varje övning.
Stepbräda upp och ner, armhävningar,hoppa över bock, crunch på boll,springa från vägg till vägg,rodd i rep, dubbla KB 12 kg Clean/press,upp ner bock, springa + uppvärmning och stretch 10+30+10= 50 min
Lördag: återhämtning powerwalk ca 50 min med viktmaschetter på fötterna.
Måndag kände jag hur musten gick ur mig och magen sa ifrån så jag tog det lugnt med lite lättare promenader.
Tisdag: Pigg och stark igen och kunde knappt vänta till efm då jag hade planerat att köra ett lättare benpass innan klasserna på kvällen.
knäböj 3 x 15 på 60 kg varvat med Ryggdrag upp mot stången därefter utfall med stången på 20 kg 3 x 15 varvat med axelpress med samma stång. Därefter ett KB pass med fokus på överkropp.
Onsdag: 0700 KB pass
Torsdag: Lättare träning klockan 12 (blandat boll med styrkeövningar) och sen ett KB pass på kvällen med mycket fokus på överkropp ( träningsvärk sen benpasset)
Fredag: Var gör det inte ont? öm i kroppen men sugen på träning....ok Intervall! 30 arbete/10 vila x 5 på varje övning.
Stepbräda upp och ner, armhävningar,hoppa över bock, crunch på boll,springa från vägg till vägg,rodd i rep, dubbla KB 12 kg Clean/press,upp ner bock, springa + uppvärmning och stretch 10+30+10= 50 min
Lördag: återhämtning powerwalk ca 50 min med viktmaschetter på fötterna.
Kommentarer
Trackback
