Jessica Hägerth Blogg

Måndagens träning blev långa intervaller. Gå snabbt 5 min och springa 5 min. På löpbandet brukar jag på 5 km springa på 11,5 till 12 och på 1 mil ca 11-12km/h. Jag har känt mig lite långsam på sista tiden och kände att jag behöver förlänga löpsteget. 6 st gå intervaller mellan 6,3-7 och 6 löpintervaller mellan 13-14 km/h. Skönt att få tillbaka längden i steget. Ingen spykansla men ändå trött. Pust!

Fredagsstämning på Sats Lidingö. Ja det är vad jag känner när vi drar igång SPS klassen klockan 0930. Fullt i salen och alla tar i från tårna. Detta är en tuff klass som kräver det ytersta utav varje deltagare. En intervallklass där kondition varvas med styrka. Det krävs inte bara allt av deltagarna,detta är en klass där även jag måste jobba på för att inspirera och driva på deltagarna. Efter klassen är even jag en våt fläck.....jag längtar till nästa fredag.

Min Lunch 18/2-2010

Kroppens energiklocka fungerar så att vi behöver mest energi under den ljusa delen av dagen.Därför är frukosten jätteviktig. Sen kommer det näst viktigaste målet Lunch och det minst viktigaste målet ur energisynpunkt är kvällsmålet. Däremellan behöver vi fylla på med mellanmål. 5 mål om dagen gör att blodsocker kurvan håller sig stadigt,inga toppar och inga dippar. Varje mål bör innehålla kolhydrater,proteiner och vitaminer. Däremot om vi tränar på kvällen så behöver kvällsmålet vara lika stort som lunchen.

Jag är inte en ute i slasket löpare utan jag håller konditionen igång på löpbandet. Det som är bra med löpbandet är att man ser exakt hur fort man springer och vilken puls man har......jag har KONTROLL! det gillar jag. Nu är det också dags att börja planera sina lopp framöver och det är bra att ha ett mål för då vet man vad man tränar för. Vårruset eller tjejmilen eller kanske Lidingöloppet. När man vet vilket lopp man ska springa kan man lägga upp sin löpträning. Ett långdistans pass, ett halvdistans och ett intervall är en bra början. Ska du bara ta dig runt eller är tiden viktig?

Långdistans 8km - 2 mil ( beroende på vilket lopp man tränar till)
Halvdistans 4 km - 1 mil ( snabbare tempo än lång)
Intervall   tex 60/30 spring allt vad du orkar i 60 s därefter gå 30,repetera 12 gånger (värm upp 5 min och varva ner 5 min) ca 30 min löpning

Varva löpning med styrketräning. Kör igenom hela kroppen minst en ggr/v.

Eftersomvi ännu inte har köpt in redcord utrustningen funderade jag härom dagen på hur jag skulle kunna fixa en egen anordning. Resultatet ser du nedan. Målet med övningen är att stärka bålen.



Ett ben i slingan eller båda beroende på styrka hos kund. Man kan också flytta slingan närmare knät vilket innebär att övningen blir lite enklare.Kroppen ska i det här läget strävas efter att hållas rak med neutral svank.

Varje Sats center har fått möjlighet att utse en Nike Ambasadör som ska marknadsföra deras produkter och på Lidingös anläggning blev det jag.JIPPI! Kolla in vilka fräcka kläder.




Dessa kläder går inte att köpa i vår shop ännu.....men håll utkik.Väskan är också Nike.

Vill du se 1700 personer träna samtidigt?  Sök på Inspirationsdag på you tube.

Detta är maffigt! kolla hur många vi är som rör oss samtidigt........

Här visar jag en av många övningar som du kan utföra i en redcord utrustning. Efter denna utbildningsdag hade jag GRYYYM träningsvärk i magen. Denna utrustning kommer vi snart att ha uppsatt på Sats Lidingö där vi som personliga tränare kan träna dig som kund. Styrka och rörlighet både för dig som sattsar på kroppsbygge och för dig som vill rehabträna en dylig rygg eller skada.

Varje år arrangerar Sats en dag för alla anställda. Denna dag är fylld med olika event för att fylla oss med inspiration inför det nya året. En dag som jag ser fram emot och älskar både för att vi alla på Sats Lidingö får träffas och för att man känner sig verkligen laddad efteråt. I år var vi på Globen. Vi var mellan 1500 och 1700 personer som samtidigt deltog i första klassen. Vilken känsla det var att få vara en liten del i detta enorma hav av människor. Det du ser ovan är sista klassen på dagen som var en blandning av yoga och akrobatik. Jag och Victoria kämpar för att hålla balansen. sekunden efter ligger vi i en hög på golvet.

Hur håller man sig frisk när alla är sjuka? Ja förutom att tvätta händerna stup i kvarten som mamma tjatar om. Jag tycker att jag är frisk och åker sällan på något långvarigt. Vad gör jag som gör att jag är frisk?

1:Ja först och främst så tränar jag regelbundet och har alltid gjort. Både styrka och kondis.
2: Äter regelbundet och hälsosamt.Bantar inte men tänker mycket på att få i mig tillräckligt av dom olika näringsämnena. ( slarv med maten sliter på kroppen)
3: Sover ca 7 tim per natt. Borde kanske vara 8.
4: Försöker att inte pilla i ansiktet med händerna
5: Håller mig borta från sjuka människor. ( låter konstigt men jag håller avstånd om någon snörvlar för mycket)

Hur gör du och vilken länk i din kedja behöver rättas till?